Omega 3

[...] HMB? puszka mega kapsow wlasnie na tyle starcza jednak polecam ja razem z kreatyna w badaniach to kombo bilo na glowe inne uklady Dlaczego mam zamienić L-Glutamine na Omega-3 ? Przecież jedno i drugie to całkiem dwie odmienne rzeczy (omega-3 spożywam z olejem lnianym w sałatkach, może nie tyle co by było tego w tabletach ale zawsze) [...]

Sprzyjają i to bardzo. Tylko oliwa ma być z oliwek i z pierwszego tłoczenia (Biedrona, Lidl - 10zł za 750ml), świetny jest olej lniany, ale cena też jest sporo wyższa. Ja polecam olej rzepakowy tłoczony na zimno (tanio można dostać w Lidlu), ma pszyny orzechowy posmak. Jak zaczynasz dietę powinnaś zacząć z zerowego bilansu, bez żadnego ucinania. [...]

czyli jak jest? omega-3 wiecej, tak?

[...] za siebie lezac na lawce w poprzeg (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x20 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x20 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*10 MISKA 1700 kcal 120B/150W/70T Suplementacja: Omega 3, wit B, Spirulina (to narazie, jak dostane inne wsakozwki to sie zastosuje)

Nosze się z rozpoczęciem nowego planu. Cel : redukcja BF MISKA DT 130 B/60 T/ 180 W DNT 130 B/60 T/ 130 W suple: wit C, omega 3, arginina, lizyna, wit B5 TRENING 3 * DT siłowy 1* wytrzymka 2* bieg/rower/basen lub inne cardio min 30 min myślałam nad ukradnięciem jednego z treningów od Saidy, jej autorstwa na pierwsze 4 tyg. z drobnymi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 8x60kg(2 serie) 6x62,5kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie) 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 10x24kg(2 serie) 8x27kg(2 serie) 4.Unoszenie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x27 5x31kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 8x15kg ( dropsetem do 6kg) 3.Wyciskanie na maszynie 12/10/ powtórzeń w każdej o 2,5kg więcej 4.https://www.youtube.com/watch?v=wKz5sC1V5fk 3 serie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj plecy+biceps+cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77c39020bcc64decbda93694b5652e6e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/655af17f420e4ab7bd9a5f9ef4fff00c.jpg Plecy: 1.Podciąganie na drążku 12/10/8 2.Wiosłowanie sztangielką 15x32kg 12x37kg 8x42kg 4x51kg 3.Przyciąganie siedząć 15/12/10/5 powtórzeń [...]

[...] omega 6 i 9 problemów z ich dostarczeniem nie ma w zasadzie żadnych. Występują w dużej ilości chociażby w oliwie z oliwek, orzechach, nasionach, czy innych olejach. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem będą czyste kwasy tłuszczowe omega 3. Bez zbędnych dodatków. Np. coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

DZIEŃ NIETRENINGOWY Kolejny poniedziałek już prawie za mną :-D z racji, że dzisiaj w pracy to dieta trzymana na tip top całkiem fajne posiłki udało mi się dzisiaj wrzucić. wyglądało to tak: 1. Sałatka z awokado, ogórkiem, papryką, orzechami i mięsem z indyka 2. Deser - zmielony twaróg z WPC i bananem, zalany żelatyną 3. Jaglana z mięsem z indyka [...]

[...] jak pisał MojeImie, maksy, potem podzielę i od Sb polecic już trening ukierunkowany i co trening/co tydzien będę dodawał po 1 powtórzeniu na serie :) Z supli będzie: BCAA Białko WPC(dodawane do śniadania w szkole) Omega 3 Wit.C Waga w tym tygodniu dalej 63,5kg. Miche jeszcze dopinam na ostatni guzik jeśli chodzi o kolacje i posilek w szkole :)

A dopsz dopsz, będą foty :-D 10 czerwca 2013 Suma dobowa: 1901kcal, 148g (31%) białko, 63g (30%) tłuszcze, 186g (39%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9d9a634cc72f04ccb4/chuda/dzien/2013-06-10 Suple: tran, omega 3, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka/plecy 1. Wyciskanie na poziomej 5×10 26kg/28kg/30kg/32kg/32kg 2. [...]

[...] 3-6-9 to slabe rozwiązanie, bo omega-6 i tak na ogół jest zbyt duzo z pozywienia, a ten supel jeszcze bardziej poglebia niekorzystny stosunek o-3 do o-6. Kupuj samo o-3. Omega-3 nie przedawkujesz z naturalnych źrodel, bo przeciez nie bedziesz pil na litry tranu :) minimalnie dobrze jest miec dziennie te 4g o-3 Zmieniony przez - kocio2009 w [...]

Cartman21 --> http://www.sfd.pl/temat103185/ co do ryb, orzechow... - szukaj w tabelach zapotrzebowanie na omega-3 to chyba minimum jakies 1-2g dziennie, u sportowcow pewnie wieksze, zalezy od intensywnosci treningu. omega-6 powinno byc w stosunku z omega-3 w przedziale od 4:1 do 1:1 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-28 17:47:05

Ale maja fatalny stosunek omega 6 do omega 3

Witam, czy regularne spożywanie większej ilości tłuszczów nasyconych w stosunku do nienasyconych (powiedzmy, że tak do 5g tych pierwszych więcej dziennie) może mieć jakieś konsekwencje (np. estetyka sylwetki, zdrowie) przy założeniu dobrego stosunku omega 3 do omega 6 (np. 1:2) i mieszczeniu się w założonym bilansie kalorycznym (niezależnie czy [...]

Posiłek 1 Jajecznica 3 - 4 jajka -sałata , pomidor, ogórek -omega-3 1 g -oliwa z oliwek ok, mozna dorzucic garśc płatkow owsianych jak lubisz Posiłek 2 -Schab -Brokuły -olej lniany -omega-3 1g ok Posiłek 3 - przed treningiem - kurczak - Ciemny ryż Posiłek 4 po treningu -Ziemniaki lub biały ryż - Kurczak lub jakieś czerwone mięso - [...]

HEJ WAM};-) nie wyspana, ale trzeba się do pracy wyrobić.. boli mnie głowa, kostki od obcasów i ogólnie czuję się jak po jakimś masakrycznym treningu eh.. #-P Dzięki wszystkim za podnoszące na duchu komentarze!:-D Więc zaczynam 2 tygodnie: BTW 120/80/150 1800kcal DNT - praca myślę, że podwyższenie kalorii dobrze mi zrobi, bo czuję brak energii [...]

9 LUTY 2012 miska 1800 btw 120 / 80 / 150 + warzywa suplementy: omega 3, skrzyp, bratek, kofeina, magnez - posiłek "praca" dzielony na 3, aby dożyć do 6 rano /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/13ebca34d5224f158cb2bc1316e81ee8.png

3 marca 2012 DNT {:-( 1980 btw 120 / 100 / 150 suplementy: omega 3, skrzyp, pokrzywa, bratek, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23ed6fa9de2a4fb8ac56eba18c13d9d9.png ---------------------------------------------------------------------------- idealna pogoda na deskę, ale niestety chłop wrócił z gorączką i nici z jazdy możliwe, że już nie będzie innej [...]